Здоровое сердце и крепкие мышцы: эксперты рассказали о пользе бобовых

Ученые выяснили, что ежедневное употребление бобовых снижает риск инфаркта на 38%, нормализует сахар в крови и помогает росту мышечной массы.

К бобовым относятся фасоль, горох, соя, нут, чечевица, маш, а также арахис, хотя потребители чаще причисляют его к орехам. Все бобовые содержат огромное количество растительного белка, который усваивается организмом на 80%. Также в составе бобовых много жира, крахмала, пищевых волокон и железа. Все это делает бобовые трудноусвояемым продуктом.

 

Соя по содержанию белка является лидером не только среди бобовых, но и среди мясных продуктов. В ней содержится около 35 граммов белка на 100 граммов продукта. Белками богаты также горох (27 граммов), арахис (26 граммов), чечевица (24,8 грамма), фасоль (22 грамма) и нут (19 граммов).

Ученые из Университета Саскачевана и Университета Манитобы проанализировали результаты предыдущих исследований и заключили, что порция бобовых в день снижает относительный риск инфаркта миокарда на 38%.

 

Также белки растительного происхождения, особенно из сои, связаны с менее высоким уровнем холестерина, чем аналогичный протеин животного происхождения, – это значительно снижает риск ишемической болезни сердца. Ежедневное употребление бобовых в составе диеты или отдельно может улучшить контроль сахара у людей со сниженной чувствительностью к инсулину и диабетом. Кроме прочего, достаточное потребление белка вызывает чувство сытости на долгое время. Также бобовые помогают росту и поддержанию мышечной массы.

 

Исследования показали, что черная и фиолетовая фасоль в рационе способствует целостности барьера толстой кишки, что оказывает благоприятное влияние при воспалительных заболеваниях кишечника.

 

Ранее специалисты Роскачества назвали продукты, которые нужно есть людям, пережившим инсульт. В список вошли фрукты, ягоды и овощи.